rutinas básicas en tu embarazo

Durante la gestación es frecuente que algunas mujeres sufran de algunos malestares típicos.

Los calambres es uno de ellos y está relacionado con el aumento de peso; se debe principalmente a la recarga que produce sobre los músculos, en especial en las pantorrillas, el peso extra del bebé.

El dolor de espalda, sobretodo en la cintura, es consecuencia de una mala postura que suele producirse por el cambio de gravedad del cuerpo.

También puede ser producto del estiramiento de los músculos del abdomen que ayudan a mantener derecha la columna.

Existen varias maneras de evitar o por lo menos calmar estas molestias, como por ejemplo a través de ciertos ejercicios muy simples, que además, sirven para mantener el cuerpo saludable durante el embarazo.

A continuación te presentamos una rutina básica que aliviará los síntomas y que puedes hacer en casa todos los días.

Para dolor de espalda

Acuéstate boca arriba y flexiona las piernas sobre la pancita; sentirás cómo la columna se alinea.

Para calambres

Recuéstate sobre un costado. Eleva la pierna hacia arriba de manera controlada. Realiza círculos con los pies. Estimularás la circulación de tus pies y piernas. Haz círculos con la pierna completa.

Cuanto más alto lo lleves, más va a servir para combatir los edemas y calambres. Combina estos movimientos, una vez sobre cada costado y una vez boca arriba.

Si le destinas algunos minutos diarios a esta rutina, poco a poco podrás darte cuenta de que las molestias e incomodidades disminuyen.