¿Qué debo comer durante el embarazo?

Conoce los alimentos más recomendados y los no tan recomendados

¿Qué debo comer durante el embarazo?

Durante tu embarazo es indispensable mantener una buena y equilibrada alimentación, comer de todo un poco y siempre estar al pendiente de tu peso.

A continuación te presentamos un listado de los alimentos para que verifiques cuáles se recomiendan incluir en tu dieta y cuáles no.

Este listado es sólo una referencia, recuerda antes visitar a tu ginecólogo o nutriólogo para que te proporcione un régimen alimenticio adecuado para ti; por ningún motivo hagas dieta adelgazante.

Lácteos
Recomendado
Leche entera pasteurizada (por su contenido en grasas, vitaminas y calcio), yogurt entero y quesos frescos como el panela.
NO recomendado
La leche y yogurt descremados, quesos fuertes. Y si los compras en el mercado popular, sólo que sean de procedencia no dudosa.

Pan y cereal
Recomendado
Pan blanco e integral y cereales en cualquiera de sus múltiples variedades. El salvado es rico en nutrientes y además te ayuda a evitar el estreñimiento.
NO recomendado
Abusar de los cereales muy endulzados, con chocolate o combinados con frutos secos, ya que son productos industriales.

Carnes
Recomendado
De res, ternera, carnero, cerdo y aves. Si te gustan los embutidos, opta por los más naturales posibles.
NO recomendado
Hígado, por el riesgo de defecto congénito en el feto, y carnes crudas, por el riesgo de toxoplasmosis. Los embutidos muy condimentados o ahumados deben limitarse.

Pescado
Recomendado
Cualquier tipo de pescado. Los que contienen menos grasa son el robalo, sierra, atún, huachinango y la trucha.
NO recomendado
Almejas, mejillones y moluscos (por aquello de la intoxicación), como también anguilas y angulas.

Huevos
Recomendado
No deben faltar en tu dieta diaria. Las yemas son muy ricas en proteínas, grasas y vitaminas del complejo B.
NO recomendado
Huevos crudos o no muy cocidos (por el peligro de contraer salmonelosis).

Aceites
Recomendado
El aceite de oliva, es más sano y recomendado por la mayoría de los nutriólogos. También puedes consumir aceite de girasol o maíz, y no abusar de la mantequilla.
NO recomendado
Manteca de cerdo y tocinos, porque estos alimentos son hipercalóricos, es decir te van a aumentar de peso.

Verduras
Recomendado
¡Todas las verduras! Los vegetales de hoja verde son ricos en ácido fólico y vitaminas B9, que previenen algunos defectos en el feto.
NO recomendado
Ingerir verduras sin lavar. O bien comerlas demasiado cocidas, pues pierden propiedades.

Legumbres
Recomendado
No pueden faltar en tu alimentación los garbanzos, lentejas, papas, habas, ejotes ya que son ricos en hierro, calcio y vitaminas.
NO recomendado
Excederte con las papas fritas y el picante.

Frutas
Recomendado
Come de todo tipo de frutas y de temporada. No deben faltar cada día un cítrico como naranja o toronja; o bien las ricas fresas y el exótico kiwi.
NO recomendado
Comer frutas con cáscara sin lavarlas perfectamente. Los jugos de lata no tienen el mismo valor que los naturales.

Bebidas
Recomendado
¡Agua! es la mejor bebida, entre más agua tomes, mejor. También puedes consumir tés naturales y jugos naturales de frutas.
NO recomendado
Alcohol, para nada ¡eh!. Modérate con el café, chocolate y refrescos, especialmente los de cola. El agua mineral puede provocar flatulencias.

Azúcar
Recomendado
Los frutos secos son ricos en sodio y potasio. Puedes comer dulces pero moderadamente.
NO recomendado
Consumir excesivamente azúcares, puedes incrementar mucho peso durante tu embarazo, así que cuidado con los pastelitos y postres.

 

Comentarios

1/06/2009 9:26:53 p.m.

Me parecio muy bueno el articulo ya qe aveces tengo dudas sobre si puedo comer algo o no me es de gran utilidad saludos!
AlejandraHernandez

29/06/2009 1:02:38 p.m.

aguas con los antojos, que a veces nos ganan, jajajaja.......
MAYRA JANETHLEDEZMA

21/08/2009 1:33:55 p.m.

Me gusto mucho este articulo, me orienta mucho hacerca de lo que debo comer. Gracias...
DianaLópez

22/08/2009 2:28:35 p.m.

Esta padre este articulo, muchas gracias
Verònica Paz

3/09/2009 6:59:45 p.m.

durante el embarzo puedo tomar la malteada de herbalife?
Nancy PaolaSaavedra

19/09/2009 11:02:07 a.m.

Tengo antojo siempre de mango con limon y sal... esto es perjudicial?? los citricos pueden causar problemas a mi bebe??? Gracias
ShannettePalacio

22/09/2009 3:13:47 p.m.

Tengo problemas con tomar aqua o cualquier bebida! si tomo aqua vomito de inmediato, el unico que puedo tomar es chocomilk! durante la dia tengo muchisimo sed, pero no me entra nada, que hago?
Joyce Joanna WilleminaKralt

18/02/2010 3:18:13 p.m.

puedo comer avena?? durante el enbarazo por las mañanas? no perjudica ya que es fibra??
misstaniz

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